1382 健康は未来自分をマネジメントすること

2018年1月23日(火)愛媛新聞記事より

「かむ力低下=衰えのサイン」
 年とともに歯や舌などの昨日も衰えていく。食べこぼしやむせることが増えるといった口まわりのささいなトラブルを、全身の衰えのサインととらえる「オーラルフレイル」という考え方が少しずつ広がている。本人や周囲が口まわりに意識を向け、木になることがあれば歯科医に相談することが大切だ。

 「58回、59回、60回。ではガムを出してください」
 昨年12月7日、高齢者を対象に東京都大田区内で開かれた「口から始める健康講座」。約30人の参加者が噛んでいたのは「咀嚼チェックガム」。口に入れる前に緑色のガムが、噛んだあとにピンク色に変われば、しっかり噛めている証拠になる。

(中略)

 最近、歯科を中心とした医療現場で、「オーラルフレイル」という考え方が注目されている。フレイルは「虚弱」を表す英語に由来し、健康と要介護状態の中間地点を意味する。口の虚弱、オーラルフレイルとはどんなものか。

 加齢などの影響で口の機能が衰えると、噛みにくいと感じる。肉や根菜などかたいものを避け、パンやうどんなどやわらかい食べ物を選びがちになり栄養が偏る。ここで対策を取らないと、かむ機能はどんどん落ちていく。食べられるものがますます減り、食欲や体力の低下、ひいては要介護状態になりやすくなる。口の衰えが、要介護の始まり。いわば「人は口からオイル」との考え方だ。

(後略)

●こんな時はオーラルフレイルに注意
レ 滑舌が悪いと言われる
レ 会話で「え?」と聞き返されることが増えた
レ 食べこぼしが増えた
レ 飲み物などでむえることが増えた
レ やわらかいものを選びがちになった
レ 噛めない食べ物が増えた気がする
レ 歯の本数が20本未満

以上転載でした。

 ヒトの体内にものを入れることができる器官は口と鼻、そして肛門です。その内、日常的に使う器官は口です。この口の機能を維持または向上させる意識でいないと、気づくとオーラルフレイルになってしまうという読み方です。

 今は食べるものを自分で決められます。食べたくないものは食べなくてもいい時代です。資本主義経済ではお金が回らなければならないので、売れる製品が残り売れない製品は消えて行きます。やわらかい食べ物を好む現在は、販売されている製品や外食で提供される料理もやわらかいものばかりになっています。それはお菓子のおせんべいも同様です。堅焼きせんべいは種類が少なくなり、油で揚げた製品が主流です。

 自らかたい食材や歯ごたえの残る調理法を選ばなければ、かむ力を鍛えることは難しくなりました。外食のみの生活では顎を鍛えることはできないかもしれません。よっぽど意識してかむ回数や選ぶ料理に気を使わなければなりません。ただ外食先で、顎を鍛えようと思うから食べたい気分ではないけど、このメニューを選ぼう、とはなりにくいですよね。食べるものを意識しないと、知らず知らずのうちにオーラルフレイルの入り口をノックしていることになりかねません。

 口を閉じた状態で、舌を右回り左回りに20回ずつ回してみて下さい。結構疲れると思います。そして回し終えた後の口の中は唾液が溢れ出てきませんか。舌を回すだけでも口腔内の状態を良くすることが出来ます。唾液が口腔内の最近を洗い流し、潤いを付けてくれるからです。口の中の乾燥が気になったら舌をぐるぐる回して下さいね。

 オーラルフレイルが気になるようでしたら、ガムを噛むようにしましょう。食事で噛む回数を増やすことは難しいですし、毎回の食事で固い料理を選ぶのもストレスに繋がります。普段からガムを噛んでおくことで、噛む力を養い唾液分泌を促して口腔内環境を整えましょう。ガム出なくても固めのグミ(ハードグミ)でも良いでしょう。ガムやグミを噛む時は、詰め物が取れないように気をつけましょう。取れたらすぐに歯医者さんへ。

 健康を考えるということは、未来を考えるということです。あなたが80歳になったときの食事はどのような状態でしょうか。今と同じ調理法で食べられるでしょうか、それともミキサーにかけられたやわらかいものでしょうか。自分の手で食べられているでしょうか、それとも誰かの介助が必要でしょうか。健康は未来の自分マネジメントです。想像力を働かせ、自分の未来のために今何をした方が良いのかを考えることです。何十年先のことは今の行動で決まります、気付いた時には手遅れです。

 ヒトは食べたものから出来ています。どんなもの食べるかを決めるのはあなたです。星を見るのか泥を見るのか、判断するのは今のあなたなのです。

#オーラルフレイル#フレイルって分かりづらい#東京大学#噛む#未来マネジメント#セルフメディケーション#舌回し#口腔内環境#唾液#歯ごたえを楽しむ

コメントを残す

以下に詳細を記入するか、アイコンをクリックしてログインしてください。

WordPress.com ロゴ

WordPress.com アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト /  変更 )

Google+ フォト

Google+ アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト /  変更 )

Twitter 画像

Twitter アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト /  変更 )

Facebook の写真

Facebook アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト /  変更 )

%s と連携中