1534 バランスを意識して行動する

このブログは薬剤師である筆者がセルフメディケーションの本質は何か、健康とはどんな状態のことか、三日坊主で終わってしまわないための意識や心構え等、今の状態から少しでも成長したい変わりたいというあなたに向けた実戦型ブログです。

薬剤師は薬剤師法第1条の中で「国民の健康な生活を確保する」と明記されています。私はその薬剤師法第1条を実現する者として発信して参ります。

読んでわかった気になっているだけで、何も行動を起こそうとしない方、現状打破に情熱を注げない方は、このブログを読む時間が勿体無いですので、ほかのことに時間を活用してください。

最後に実践のためのお題を出しています。必ず紙のノートに書いてください。書くだけでなく実践も行ってください。実戦なくして成長なし、あなたの健康はあなただけのものではありません。あなたの周りの人の健康もよくするために実践者として経験を広めてください。

 

8月10日〜8月16日は「健康ハート週間」です。そして8月10日は「健康ハートの日」でした。公益財団法人日本心臓財団が制定しました。

日本心臓財団が提唱する「健康ハート10か条」は心臓病を予防するための行動原則ですが、表現が優しく、わかりやすくて、これなら初めてみようという気になりやすいと思いますので紹介します。
1.血圧とコレステロールを正常に。(太り過ぎ、糖尿病には注意して)
2.脂肪の摂取は、植物性を中心に。
3.食塩は調理の工夫で、無理なく減塩。(1日、6g未満を目標に)
4.食品は、栄養バランスを考えて。(1日、30品目を目標に)
5.食事の量は、運動量とのバランスで。甘いものには要注意。
6.つとめて歩き、適度な運動。
7.ストレスは、工夫をこらして上手に発散。
8.お酒の量は、自分のペースでほどほどに
9.タバコは吸わない。頑固に禁煙。
10.定期検診わすれずに。(毎年1度は健康診断)
心臓の働きの本質は、血液循環です。目に見えないくらい細い血管まで新鮮な血液を届けることが心臓の役割ですから、血流を滞らせる原因になるコレステロールや、血液の流れる血管に悪影響を及ぼすことのある高血圧ははっきりと表記されています。

この10か条の中でも、特に注目したいのが「5.食事の量は、運動量とのバランスで。」です。自分ではそれほど食べている自覚はなくても、体重が減らなかったり逆に増えていたりした経験があると思います。これは、摂取カロリーの方が消費カロリーよりも上回っているから、という当然の結果ではありますが、これを素直に認めたくないこともあります。この第5条を意識しておけば、食事量と運動量との自分なりの方程式が出来上がることでしょう。何となくで行っていると、どうして痩せないんだろうという疑問に無駄な時間を使うことになります。意識するだけでこの時間を他のことに活かせます。

脂肪は、植物性を中心。とありますが、サラダ油やオリーブ油などを飲んでおけば良いのです。動物性は体の中で固まりやすいですから、液体のままの植物性が良いということです。ただし、必須脂肪酸と呼ばれるオメガ3、オメガ6は青魚に多く含まれているため、あくまでも植物性中心となります。ちなみになぜ「サラダ油」と「サラダ」がつくのかというと、そのまま飲むことができるから、というのだそうです。

栄養もバランス、カロリーもバランス、ストレスもバランス、人間関係もバランス。世の中バランスでできています。だからと言ってバランスばかり気に取られてもいけなくて、主張すべきは伝え、引くときは引く。要するに目先のバランスではなく、もっと大きな範囲でバランスを取るという意識で良いのです。目先のプラスはずっと向こうでマイナスを行いバランスを取る、時間軸を長くとってゆとりあるバランス感覚で過ごしましょう。
今日の実践
「生活の中で、バランス悪いな、と感じることをノートに書く。その隣に、どのようにしたらバランスが取れるのかを簡単に書く。今日からその中の一つを選び実践する。」
#心臓病#ハート#健康ハート10か条#バランスが大切#山があってもその先に谷がある#均衡#食事量と運動量#今日は山の日#見えないものにこそ気を使おう

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